［基本形］
試合前日のメニューでは、基本形（球技系）を変化させた３つのパターンが考えられます。
［パターン１］
①主食、⑤果物を多くして、グリコーゲンをできるだけ多く蓄えるようにします。 ②主菜、③副菜は少なめにします。
［パターン２］
①主食と②主菜が一緒になったどんぶりものや麺類は、糖質とタンパク質がとり易くおすすめ。 ⑤果物からも糖質を補充。
［パターン３］
ご飯など①主食をできるだけ多くしたパターン。 糖質を増やすには一番簡単な方法です。⑤果物も多くします。
