【特徴】
パワーの必要な筋力（瞬発力）と長時間の運動に耐える持久力の両方が求められる球技系には、エネルギー源となる糖質、筋肉をつくるタンパク質の両方がバランスよく必要です。
まだ専門トレーニングを行わない小・中学生の場合、メニューは球技系（基本形）を適用します。
【適合するスポーツ種目】
サッカー、野球、ソフトボール、ホッケー、ラグビーなど
【特徴】
ローパワーでも長時間にわたって運動を続けなければならない持久力系では、グリコーゲンなどの貯蔵のため糖質をしっかりとります。そのため主食を多くし、果糖のとれる果物も多めにします。
【適合するスポーツ種目】
陸上中長距離走、マラソン、トライアスロンなど
【特徴】
瞬発力が必要な筋力系では、筋肉の維持や増大のためにタンパク質をしっかりとります。主菜と乳製品を多くして、タンパク質を増やします。その上でエネルギー不足にならないように糖質をとります。
【適合するスポーツ種目】
陸上短距離走、ウエイトリフティング、砲丸投げやハンマー投げなどの投てき競技、柔道、体操など